[...] wzrostu. Przeważnie w treningu wykonujemy po 4 serie robocze - w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe, a zredukowaną ilość na grupy mniejsze, asystujące, w ilości 3 serii. Plan treningowy z powodzeniem wykonywać możemy przez okres od 8 do 14 tygodni. Ważne jest byśmy kontrolowali progresję obciążenia i notowali postępy. W treningu bazujemy [...]
Plecy to zaraz po nogach jedne z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych. Najczęściej wykonuje się na nie dwa, lub trzy ćwiczenia na wyciągach oraz oczekuje niesamowitych efektów. Jeżeli chodzi o trening klatki, barków czy ramion to rezultaty oglądane w lustrze często mobilizują do jeszcze większego wysiłku. Natomiast swoje plecy oglądamy [...]
chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]
Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]
Myślę, że każdy rozpoczynający swoją przygodę z kulturystyką nie raz marzył o swojej własnej siłowni- dużej hali, w której nieograniczeni brakiem sprzętu, pieniędzy czy kolegów spokojnie pracowalibyśmy nad własnym ciałem. Wszyscy jednak znamy koszty takiej inwestycji, dlatego też zdecydowana większość wykupuje karnety na siłownie publiczne a [...]
[...] i warzywami. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do tej pory brak, zamiar na mono Witam Serdecznie! W piątek minie miesiąc treningu Full Body Workout. Plan treningowy wygląda następująco. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] a na ławce się waha raz wchodzą fajnie serie raz tragicznie. Problem jest też, że zamiast progresować masowo w w ręce spadło 0,5cm tyle, że w klacie +1cm przybył Aktualny Plan: Poniedziałek góra siłowy 1. ławka prosta: 4x5 2. wyciskanie hantelek skos w górę 4x8 3. wiosłowanie 4x5 4. przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 5. [...]
Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]
Witam, rozpisałem sobie plan treningowy FBW , chciałbym się przerzucić ze splitu i zobaczyć różnice jest to 3 dniowy plan ze zamiennymi ćwiczeniami Płeć :M Wiek :24 Waga :85KG Wzrost :170cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta [...]
Wyciskanie sztangi leżąc a biust /SFD/2016/12/30/49e99cabd3914cfabb0bd84f1c5c4599.jpg 1. Czy kobiety powinny trenować klatkę piersiową? 2. Jakie są zalety trenowania klatki u kobiet? 3. Jakie są najczęstsze obawy kobiet związane z treningiem klatki piersiowej? 4. Jakie są wady trenowania klatki piersiowej? 5. Jak ćwiczyć? Czy trening klatki [...]
Witam ! dwa miesiące temu znalazłem tutaj plan treningowy, FBW - AB czy jakos tak. plan A: -klata(płaska, skos, rozpietki) -bary (podciaganie wzdluz tułowia, wyciskanie sprzed głowy) -tric (francuz,pompki tylem); plan B: -plery (wiosło, "dzien dobry", sztrugsy) -bic (uginanie ze sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, [...]
[...] to znaczy pod koniec drugiego tygodnia sierpnia mam w planach wrócić do tego sportu. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i korekty. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan treningowy Poniedziałek Plecy, barki i łydki Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Witam. Czy słyszeliście może o programie 100 pompek. Dla tych którze nie: Program treningowy 100 pompek Jeśli masz problem już przy 5-6 pompce, zacznij program od początku. Jeśli natomiast potrafisz już zrobić 30 pompek, zacznij trenować od tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
[...] 1CM. Zakres powtórzeń w serii od 12, liczy się ilość, a nie ciężar jakim będziemy operować. Ilość serii na partię waha się w granicach 6-8 i zależy od stopnia wytrenowania. Plan treningowy warto wykonywać w systemie superserii, co pozwoli na skuteczne pobudzanie przeciwstawnych grup mięśniowych oraz dostarczy odpoczynku, aby maksymalnie podejść [...]
Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x 12/10/8 Przedramie Ugnianie nadgarstków gryfem (nachwyt) 3x 12/10/8 Ugnianie nadgarstków gryfem(podchwyt) 3x 12/10/8 Dzień 8 Wolne Plan treningowy był pobrany z stąd http://kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=617 Tylko go troszkę przerobiłem bo nie mam full osprzętu Może potem zakupie [...]
[...] posiłek przed treningowy Kasza gryczana Pierś z indyka IV Po treningowy Schab Chleb razowy V Posuiłek Dorsz Migdały Warzywa/Owoc VI WPC/ Twarów Warzywa Oliwa z Oliwek Plan treningowy Trening FBW: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Plecy: martwy ciag [...]
[...] było gdzieś 600 kcal na minus po 10 miesiącach doszedłem do tego i postanowiłem masować. no i w końcu nadszedł czas na prawdziwy plan treningowy postanowiłem zacząć od FBW. Plan A NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S PLECY: 1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:3 2.MC 3S KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE [...]
[...] / naleśniki z twarogiem Posiłek 20 minut po treningu: ryz z kurczakiem / tuńczyk Kolacja: kanapki jak w sniadaniu II / 2jajka na twardo+3 kromki chleba zytniego z maslem Plan treningowy na nastepny tydzień: Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej:6serii Wyciskanie hantli na lawce poziomej:4serie Rozpietki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
